Para entender la lógica del los músculos hay que estudiar su anatomía, se sabe que el engrosamiento de un musculo está ligado al esfuerzo físico mas una buena dieta alimenticia basada en proteínas y vegetales verdes, ya que estos ayudan a la regeneración del musculo cuando es sometido a rutinas de ejercicios.
El engrosamiento muscular se produce por las rupturas de fibras musculares, las cuales el mismo cuerpo activa inmediatamente su regeneración y el resultado son fibras más gruesas y las fibras rotas se convierten en ganancia muscular. Teniendo en cuenta esta información, la lógica del ejercicio para aumentar masa muscular sería establecer una rutina de ejercicio donde en el día a día le exijas mas al musculo es decir si hoy levantas 10kg mañana debes levantar 10.5 kg y así sucesivamente, sino progresas en el ejercicio tus músculos le sucederán algo que se llama tonificación que consiste en el fortalecimiento de las fibras, pero sin crecimiento muscular.
Entonces una buena rutina de ejercicios para piernas y glúteos es la utilización de una bicicleta sin silla, preferiblemente una bicicleta pequeña, la zona donde vas a ejecutar el ejercicio de ser inclinada, el pedaleo debe ser lento, mínimo debes recorrer 6 km diarios, realizar este ejercicio por 20 días consecutivos descansar 1 día y seguir con otra sesión de 20 días consecutivos, cada día debes aumentarle el peso a la bicicleta en razón de medio kilogramo diario, para esto debes usar pesas en la bicicleta, recomiendo pesas de plomo que hacen menos volumen que el hierro, también puede usar un bolso y lo rellenas de algún material pesado en la proporción indicada y lo atas a tu espalda mientras realizas el ejercicio.
